Коллекция: Скамьи

Скамья для жима предназначена для выполнения упражнений со штангой лежа, сидя или в наклоне. Она обычно имеет регулируемый угол наклона спинки. Скамья для пресса специально разработана для тренировки мышц живота и имеет фиксаторы для ног и часто изогнутую поверхность.

На скамье для жима можно тренировать грудные мышцы, трицепсы, передние дельты при жиме лежа; бицепсы и мышцы спины при выполнении тяг; квадрицепсы и ягодичные мышцы при приседаниях на одной ноге. Регулируемый угол наклона позволяет акцентировать нагрузку на разные части грудных мышц.

При выборе скамьи обратите внимание на максимальную нагрузку, которую она выдерживает, прочность конструкции и материалов. Важны регулировки угла наклона, удобство и прочность обивки. Для домашнего использования рекомендуется выбирать складные модели, чтобы экономить место. Убедитесь, что скамья устойчива и имеет нескользящие опоры.

Сядьте на скамью, зафиксируйте ноги. Медленно опускайтесь назад, контролируя движение мышцами пресса. Поднимайтесь, концентрируясь на сокращении мышц живота, не дергайте себя руками. Держите поясницу прижатой к скамье. Для большей нагрузки держите руки за головой, но не тяните за шею. Выполняйте движения плавно, с полной амплитудой.

Регулярно проверяйте и подтягивайте болты и гайки. Протирайте обивку после тренировок, используя мягкое чистящее средство. Смазывайте подвижные части для предотвращения скрипа. Храните скамью в сухом месте, избегая прямых солнечных лучей. Не превышайте максимально допустимый вес нагрузки. При складывании и раскладывании действуйте аккуратно, чтобы не повредить механизмы.